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腸内環境が悪くなる原因は?日ごろから気を付けることとは?

腸内環境が悪くなると、便秘になってしまうなど、様々なよくない症状があらわれる恐れがありますよね。
でも、どうすれば腸内環境を整えられるのでしょうか。
それには、悪くなる原因を知ることが重要です。
悪くなる原因を知って、環境を整える方法を探りましょう。

 

腸内の環境が悪くなると、身体にどんな影響があるの?

・内臓脂肪が増える?
腸内細菌として、痩せ菌、デブ菌がありますが、痩せ菌=善玉菌であり、デブ菌=悪玉菌と言えます。
そして、痩せ菌の割合が低くなってしまうと、悪玉菌であるデブ菌の方が多くなってしまうため、太りやすくなる可能性が高まります。
ですので、内臓脂肪が増えることにもつながりかねないのです。
ダイエットの意味でも、腸内をキレイにしておきたいものですね。

 

・乾燥肌
腸内の環境が悪くなってしまうと、肌が乾燥する可能性が高まります。
それは、便通が悪くなるため、腸内では、さらに悪玉菌が増えてしまうからです。

 

そうなると、有害なガスを発生させ、そのガスが血液を経由して全身を巡ってしまいます。
そして、肌の細胞にも悪影響を与えることとなり、乾燥肌を招く恐れがあるのです。

 

肌が乾燥すると、シミ、シワはもとより、ニキビや吹き出物などのトラブルにもつながりかねません。

 

・免疫力の低下
免疫力が低下してしまうと、病気にかかるリスクが高まってしまいますよね。
何と、腸内の環境が乱れることでも免疫力が低下してしまうのです。
健康のためにも、整えておきたいものですね。

 

などをはじめ、様々なよくない影響を及ぼすことが考えられます。

 

では、どうなると、腸内環境が悪くなる原因につながってしまうのでしょうか?

 

腸内環境が悪くなる原因とは?

悪くなる原因は多々ありますが、大きな要因をあげていきます。

 

・食生活が乱れてしまうこと
不味い、食べるのが辛い、と感じるような食事はストレスとなり、よくありませんが、美味しい好きな食事ばかりなのも、場合によっては考え物です。
ファストフードなどもそうですが、腸に負担がかかりやすい食べ物は、手軽に入手でき、またリーズナブルだったりもします。
そして、美味しいのですよね…。
しかし、バランスを考えて食事をしないと、栄養が偏ってしまいます。
また、腸に負担がかかりやすいものばかり選んでいると、腸内の環境を悪くしてしまう要因となりますのでご注意ください。

 

偏食、暴飲・暴食、就寝前の食事などを避けて、出来る限り、食生活を正しましょう。

 

・生活習慣が乱れてしまうこと
生活習慣が乱れると、体調にも影響します。
腸の働き自体が低下するおそれもありますので要注意です。

 

特に、運動不足と睡眠不足には気をつけましょう。

 

社会に出ると、大抵の場合、運動する機会がめっきり減るものですが、些細なことで軽い運動につながります。
たとえば、
◆階段を上る時はつま先で上がる。加えて、一段上がる度に、膝をしっかり伸ばす
→簡単なことなのですが、案外、体力を使います。そして、下半身のインナーマッスルを鍛える効果にも期待ができます。

 

◆社内や自宅で椅子に座る時、背もたれを使わない
→姿勢を正して、背中と背もたれの間に空間を作ります。
背もたれを利用しないくらい平気、と思いますが、意外と腹筋や背筋に負荷がかかります。
腹筋や背筋も鍛えられて、背筋も正せるのでおすすめです。
同じ理由で、エレベーターの中や待ち合わせ時などでも、壁にもたれかからずに、キレイに立つことを心がけるといいでしょう。

 

などがあります。他にもたくさんの方法がありますので、ご自身にあった方法で軽い運動を取り入れてくださいね。

 

・ストレスを溜めてしまうこと
ストレスも腸内環境が悪くなる原因です。ストレスが溜まると、胃がキリキリ痛くなってしまったり、下痢、または便秘に陥ることもあるのです。
また、ストレスは、腸内環境だけではなく、肌荒れや冷え症の要因にもなりかねませんので、適度に発散しましょうね。

 

悪くなる原因は色々とありましたね。
腸内の環境を悪くさせないためには、規則正しい生活を心がけ、食事のバランスにも気を付けて、ストレスを発散することが重要なのですね。

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