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腸内環境が悪いとうつ病になるのは本当?その原因と対処法について

腸内環境が乱れてしまうと、色々な悪影響が出ると言われています。
免疫細胞のバランスが崩れて、免疫力の低下や、反対に過剰な防衛力を発揮することによりアレルギーの症状が悪化するなどもそのひとつですよね。

 

しかし、体の内部や表面に起きることではない精神的なこととは一見、関係がないようにも思えますが、実は、精神にも影響が出ることがあるのです。
うつ病にもなりかねないのです。

 

腸内環境とうつ病の関係

腸内には様々な細菌が存在しています。そして、その腸内細菌の正常に機能することにより、セロトニンが生成され、脳内まで送り届けてくれるます。
セロトニンとは、心を平穏な状態に導くホルモンです。幸福感や安心感をもたらすと言われています。
きちんとセロトニンが脳内に届けられることによって、心が安定するのですね。
反対に心が平穏を保てなくなることで、うつ病になってしまう可能性もあるのです。

 

腸内に存在する善玉菌はセロトニンを腸内で生成して、脳内にまで届けてくれます。
セロトニンは腸内だけが保有するものではないのですが、全体でみると腸内は90%もの量を保有しているのです。
脳内にはたったの2%だそうです。しかし、この2%が重要なのです。
腸内の環境は精神にも密接に関係しているということなのです。

 

では、腸内環境からくるうつ病の原因がわかったところで、対処法もみていきましょう。

 

対処方法

とてもシンプルです。腸内の環境を悪くしない、つまり、整えることが対処方法です。
そして、セロトニンを増やすことも大切です。

 

それには、
▼ストレスをためない
→ストレスは腸へダイレクトに作用します。
普段は気にしないものですが、言われてみれば、そうかもしれませんね。
ストレスが溜まると胃腸が悪くなり、胃痛がしたり、下痢や便秘になることがありますものね。
都会ならなおさらなのですが、光や音といった日々の生活で避けられないものからもストレスを受けます。
しかし、それほど深刻なものではない場合が多いです。

 

最もストレスとなるのは、やはり、人間関係や疲労です。
人間関係について悩んでいる方は多くいらっしゃいます。たとえば、どうしても上司と合わない、恋愛がうまくいかない、などです。
すぐに改善することは難しいかと思いますが、少し考え方を変えるだけで違ってくることもあります。
無理したところでこの人とは合わないのだから大人な対応をとって、気にしないようにしよう、と思うだけでも随分と楽になることがありますよ。
また、信頼できる友人に愚痴を言ったり相談したりするだけでも心の負担が軽くなることもあります。

 

ご自分に合った方法で、少しでもストレスを排除しましょう。

 

▼カルシウムの摂取
→実は、カルシウムを摂取すると、ストレスを軽減することにも期待ができるのです。
ストレスが溜まると、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールというホルモンが分泌されてしまいます。
このコルチゾールが腸内のカルシウム吸収率を低下させるため、カルシウム不足も相まって、イライラや不安感が増幅するとも言われているのです。
ですので、カルシウム不足に陥らないように、サプリメントや食材で摂取するよう心がけましょう。

 

▼乳酸菌の摂取
→腸内環境を整えるのに最もおすすめの方法は、やはり、乳酸菌の摂取です。
乳酸菌にも色々な種類がありますので、胃酸などの酸に強く、できるだけ長生きできる乳酸菌を選びましょう。
生きて腸まで届くことが大切です。
・長生きするタイプのビフィズス菌
・漬物から発見された、酸に強く、体内で生き抜く力があるとされているラブレ菌
・腸まで到達して、生きたまま長く定着すると言われているガセリ菌
などがおすすめですよ。

 

乳酸菌の摂取方法としては、
・乳酸菌を豊富に含んでいる漬物、キムチ、ピクルスといった発酵食品から摂取する方法
・どんな乳酸菌が含まれているかも記載されていることが多いので、自分に合ったものを選びやすいヨーグルトから摂取する方法
・乳酸菌サプリで摂取する方法
などがあります。

 

中でも、乳酸菌サプリはおすすめです。1日1回だけの摂取でもいいものもありますし、安価で信頼感のあるものもあります。

 

-まとめ
腸内環境が悪くなってしまうと、うつ病になる可能性もあるのですね。
対処方法として、ストレスを溜めずに、カルシウムや乳酸菌をしっかり摂取して環境を整えましょう!

 

【関連記事】⇒腸内環境の改善に役立つ食べ物とは?

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