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腸内環境の改善にお勧めしたい食べ物とは?

腸内環境が乱れてしまうと、
・便秘、下痢などお腹の調子が悪くなる
・肌トラブルが起きる
・頭痛や不眠症、気力の低下
・免疫力の低下
など、様々な症状が出てしまう可能性があります。
最悪の場合は、心臓病などの重い疾患にもつながりかねません。

 

このところずっと腸の調子が悪い気がすると感じたら、なるべく早く改善することをおすすめいたします。

 

腸内の環境を整えるのには色々な方法があります。食べ物での改善もいいとされています。
しかし、腸内環境の改善にいいとされる食品にはどんなものがあるのでしょうか?
そして、なぜ、改善にいいとされているのでしょうか?

 

早速、詳細をみていきましょう。

 

善玉菌を増やす食べ物

腸内のバランスを整えることが目的です。
善玉菌を増やすと、悪玉菌の割合が減ります。トータルでみて、善玉菌の数が勝っていると、腸内環境は整ってきます。
それには、善玉菌を多く含む食品を摂取しましょう。
乳酸菌が含まれている食品が有効とされています。

 

乳酸菌を多く含んでいるものは、主に発酵食品です。

 

◆おかずや付け合せ
▼漬物、ピクルス、キムチなどの発酵食品
→少し調理すればメインのおかずにしやすいですし、付け合せとしてそのまま食べることもできるので、日々の食事に取り入れやすいですね。

 

◆デザートやおつまみ
▼ヨーグルトやチーズ
→食後のデザートや、間食用に最適ですね。
しかし、ヨーグルトは加糖のものならカロリーが気になりますよね。
加糖タイプを摂取する場合は、空腹時に食べるとカロリーをダイレクトに吸収してしまうため、食後に摂るようにしましょう。

 

いずれもそれほど高価ではないですし、簡単に摂取できるものが多いので、日々続けられそうですね。

 

善玉菌のエサになる食べ物

直接善玉菌を摂取するのもいいですが、善玉菌のエサとなる食品を摂取することもいいとされています。
なぜなら、善玉菌がエサとなる栄養素を取り込むことにより、活動的になってくれるからです。
悪玉菌の増加を抑えることにつながります。

 

善玉菌の鉱物には、糖類があります。
◆大腸までしっかり届く糖類
▼オリゴ糖
→スーパーなどでも販売されています。液体タイプや粉末タイプがあり、お好みで選ぶことができます。

 

◆食材から
▼玉ねぎ、大豆、バナナ、ゴボウ、アスパラガスなど
→これらの食材はオリゴ糖を含んでいます。特に大豆は美肌にもいいとされているので美容効果にも期待ができますね。
また、玉ねぎは様々な料理に合いますよね。使いやすいので、かなりおすすめです。

 

水溶性食物繊維を含む食べ物

食物繊維と言えば、お腹にいい成分として有名ですよね。
食物繊維もまた善玉菌のエサになります。しかも、悪玉菌が発生させる有害物質を体外へと排出する作用も持ち合わせています。
腸内環境を改善するにはかなり期待ができますね。

 

しかし、厳密には、2種類の食物繊維があることをご存知でしょうか?
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。

 

これらには違いがあり、水溶性食物繊維は善玉菌の好物であることに加え、便の水分量を適度に調整し、排出しやすい状態へと導く作用を持っています。
そして、不溶性食物繊維ですが、こちらは、腸のぜん動運動を活発化させてくれる効果があると言われており、便の排出をサポートしてくれることに期待がもてます。
スムーズな排出をサポートしてくれるのなら、便秘の解消にもつながりそうですね。

 

どちらも腸内環境の改善には必要な成分と言えますね。
一方を選んで摂取するのではなく、バランスよく、どちらも摂取するようにしましょう。

 

◆水溶性食物繊維を多く含む食べ物
▼海藻類、キャベツ、大根、こんにゃく、山芋、納豆、ごぼうなど
→ほかにもたくさんありますので、毎日の食事に容易に取り入れることができます。

 

◆不溶性食物繊維を多く含む食べ物
▼たけのこ、春菊、モロヘイヤ、豆類、エノキなどのキノコ類など
→ほかにもたくさんあり、ごぼうやカボチャ、こんにゃくなど水溶性食物繊維も豊富に含んでいるものもあります。

 

いかがでしたでしょうか。意外と、普段から摂取している、または、摂取しやすい食品が多かったと思いませんか?
少し意識するだけで、簡単に取り入れられるかと思います。
数日だけ挑戦するのではなく、日々継続することが何より大切です。

 

【関連記事】⇒腸内環境を改善するのにおすすめな方法とは

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